平常忙碌于工作、功课,下了班忙家事、忙追剧、忙着顾小孩,睡眠老是不足、早起又顶着黑眼圈出门,当心!睡眠不足除了会影响记忆力、判断力,也是导致银屑病加重和不稳定的原因之一,同时也是高血压的成因之一,而且睡眠也并不是越久越好,国外近期研究指出,无论是睡太多还是睡太少,都可能增加患病风险!
有科学研究所建议,患者透过以下方式来维持良好的睡眠品质:
1.均衡饮食
潍坊银屑病治疗医院医生指出,碳水化合物摄取过多会抑制生长激素分泌,足够的蛋白质则能促进生长激素分泌,对银屑病患者有助眠的效果,理想的摄取比例为碳水化合物:脂肪:蛋白质=6:2:2。
2.充足运动
建议在就寝2小时前进行适度运动提升体温,因为体温下降的过程有助于入眠,但要注意避免激烈运动,以免刺激交感神经造成反效果。另外,银屑病患者在睡前做能够温暖手脚的伸展运动也有助眠效果。
3.良好睡眠环境
灯光、声音、气味、温度、湿度都会影响睡眠,建议使用遮光性良好的窗帘避免光线干扰,睡前也不要看电视、减少声光刺激,薰衣草精油的香气则有放松、助眠效果。也建议银屑病患者选择透气性、保暖度良好且轻盈的寝具,比较不会因为闷热、寒冷或是难以翻身等问题影响睡眠。