一整天下来，每个人因为进行各项动作和活动，在器官的运作和体力的消耗后，对牛皮癣患者来说，必须要有充分的休息，才不至于产生疲劳而影响各项表现，这时就要藉由睡眠来帮助恢复正常机能。

　　潍坊东方牛皮癣研究院表示，睡眠对生物来说，是很自然的生理反应，现代的医学界普遍认为，睡眠是一种人体的主动性过程，目的是为了恢复体力和精力，而让身体大部份器官适当地休息，且由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。

　　在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。

　　四招来助眠每天都很好睡：

　　一、养成规律作息

　　每天作息规律的牛皮癣患者，较容易拥有好的睡眠品质，因为他的体内有一个准确的生理时钟，任何时刻都在提醒他当时该从事什么活动，当然也包括睡觉时间，只要时间一到，身体及心理就自动处于准备就寝状态，而且往往一躺床上就可进入睡眠状态。

　　对于忙碌的牛皮癣患者来说，要做到每天固定时间睡觉或许不容易，但为了健康着想，尽量养成规律作息的习惯，做好时间管理，今日事今日毕，即使是假日，每天也能固定时间睡觉，并且睡好睡满，自然可拥有美好的每一天。

　　二、身与脑先放松

　　如果牛皮癣患者在睡觉前大量进食、让身体做了过于激烈的运动，或是过度动用脑力思考，会让身体各器官持续运作，到了该睡觉的时间反而无法入眠。

　　建议牛皮癣患者在睡觉前的一个小时内，尽量让身体放松、脑袋放空，即使隔天有重要事要处理，也不去多想，明天的事尽量在下班前先做好准备，别把烦心的事带到床上。

　　更重要的一点，有些牛皮癣患者随时都有玩手机的习惯，一旦上了床，就要与手机分离，以免受到内容及蓝光的影响，更无法安心入眠。

　　三、营造助眠环境

　　良好的睡眠环境应具备的条件包括，一张适合自己且舒适的床和床具(枕头、棉被)，室内要保持空气流通，并且调节会让自己觉得舒服的温度，牛皮癣患者要避免因过冷或过热而影响睡眠，甚至引起感冒或身体不适。

　　另外，微暗的空间会让牛皮癣患者较容易入睡，太亮或完全黑暗都不好，任何会散发蓝光的电器用品都不适宜在睡眠期间开启，像是电视、电脑、笔电、手机及平板等，建议离床一段距离处放一盏小夜灯。

　　四、培养乐观心态

　　有些牛皮癣患者睡不好，有时是因为对很多事情都过于执着，以致于经常在晚上睡觉时间，脑海里还想着白天的种种，逼着头脑在该休息的时候，还得处理各种情绪，当然会睡得不安稳，进而影响隔天的精神与体力状态，形成恶性循环。

　　人体的能量来源，除了食物以外，睡眠也占有举足轻重的地位，因此，牛皮癣患者拥有好的睡眠品质，才能为健康带来长期的保固。