工作忙碌确实是很多银屑病患者不运动的借口，但矛盾的是，这些人又很担心久不动会有体重增加、体能衰退、皮损病情加重、疾病上身的健康风险。怎么办?

　　潍坊东方银屑病研究院表示，较为理想的做法就是将没时间运动的消极作为，转换成把握零碎时间随时随地动起来的积极作为。每一个零碎时间都是锻练体能好时机，即使行程满档，衔接行程中，哪怕是三、五分钟，都可以善加利用，打造健康体质。

　　其实每个银屑病患者都有很多零碎时间，也许是忘了，或没有留意，试着想一下，有哪些零碎时间可以锻练体能？

　　5多空档运动法练出健康好体质

　　空档时间通常不长，也许1分钟，也许10分钟，所以银屑病患者运动时需要因地、因时制宜，保持弹性，以不影响下一个行程为原则。以下5多运动法，随时可以进行：

　　1.多爬楼梯

　　赶时间时当然要搭电梯，但如果时间许可，银屑病患者就爬楼梯吧。如果楼层较高，可以提前一、二个楼层下电梯，再改走楼梯。除了锻炼腿力外，爬楼梯还能提高心肺功能，但尽可能在上楼时爬楼梯，以免过度增加膝盖负担。

　　2.多制造走路机会

　　与人相约时，不妨比预定时间提早出门，距离目的地近的话，就走路赴约。远距离需搭公车时，可提前一、两站下车，然后走到目的地。开车的话，将车停远一点再走过去。迈开脚步走路，可以提高银屑病患者心率，能流些汗更好。抵达前若还有时间，可先到盥洗室梳洗或补妆，整个人会更精神焕发。

　　3.多做增肌运动

　　午休或开会休息时间，有些银屑病患者会拿来聊天、喝茶、饮食。此时能做增肌运动更好，女性朋友可善用办公室周遭环境、器材做辅助工具，如墙壁、柜子、椅子，从事弓箭步、贴墙(柜)深蹲、扶椅站姿下蹲、坐姿抬腿等增肌运动，可提高肌耐力、柔软度及平衡感。

　　4.多训练核心肌群

　　很多女性银屑病患者月事期间，会觉得腰腹部酸软疼痛，如果腰腹部、大腿及脊椎周边的肌肉群缺乏锻炼，感受更为强烈。应该尽可能地趁着工作空档，多训练核心肌群，可做单脚站立、踮脚运动，最简单做法是「提肛+缩小腹」，不管站、坐、走路都可锻炼，腰腹肌有力后，疼痛感也会消失。

　　5.多提袋子

　　现在网络购物很夯，想要买什么东西，上网点一点，交易、配送一次搞定，这样固然便利，却会因此错失运动机会。如果有想买的东西，银屑病患者就到实体店面吧!一来，眼见为凭，提高购物正确率;二来，增加走路机会，且提提袋子也可以锻练手臂力量。但要切记，别超出个人负荷，避免受伤。

　　别小看平常浪费掉的零碎时间。与其银屑病患者坐着、躺着发呆，不如用来做些简单的运动，只要持之以恒，并且成为习惯，你将会发现体力已如影随形地跟着你。