你常大量掉发，指甲也容易断裂吗？头发和指甲的主要成分都是蛋白质，因此，牛皮癣患者平常多摄取富含蛋白质的食物就能改善掉发和指甲断裂的情况。

　　潍坊东方牛皮癣研究院表示，但是哪些食物含有丰富的蛋白质，而哪些食物能额外补充头发和指甲所需的养分呢?如果你有掉发和指甲断裂的困扰，就多吃以下几种食物吧！

　　1、蓝莓

　　蓝莓是抗氧化剂最高的水果之一，能保护人体细胞和头皮的毛囊细胞不受自由基伤害。牛皮癣患者吃蓝莓除了能减少头发掉落以外，还有助于维持肌肤健康，可说是好处多多！

　　3、杏仁

　　杏仁含有丰富的蛋白质和镁，这些都是维持头发和指甲健康的关键！若是牛皮癣患者压力太大会造成头发脱落，而镁可以有效纾缓压力，减缓掉发的情形。另外，如果指甲容易断裂也代表体内的镁含量不足，平常必须多吃绿色蔬菜和大豆补充。

　　4、啤酒

　　你喜欢晚上和朋友喝杯啤酒吗?啤酒是日常生活中最容易取得「矽」的饮品之一，矽可以增加头皮血液循环，也有助于维持指甲的强韧度和健康。

　　根据皮肤科研究档案显示，每天补充10毫克的矽可以减少头发掉落和指甲断裂，但是大多数啤酒矽含量都超过10毫克，因此医师建议，女性每天最多喝一杯啤酒，而男性最多喝两杯啤酒即可。

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　　5、牡蛎

　　一般人认为牡蛎有极大的壮阳功效，但你可能没想过它也能护发!牡蛎含有大量，也是头发最重要的营养素「锌」，锌能帮助头发生长，还能促进头皮血液循环。牛皮癣患者如果对这类食物不过敏的话是可以适量吃点的。

　　6、牛奶

　　牛奶含有丰富的维生素D和钙质，一些研究显示，容易掉发的女性牛皮癣患者，体内的维生素D含量较低，因此维生素D被认为和掉发有极大的关系。

　　钙是维持头发和指甲健康的主要矿物质，而维生素D能帮助人体吸收钙，因此多喝牛奶就能有效改善掉发和指甲断裂的情形。

　　7、鲑鱼

　　鲑鱼拥有大量的生物素和蛋白质，夹带的脂肪还有丰富的Omega-3脂肪酸，这些都能减轻细胞发炎症状，让牛皮癣患者指甲正常生长，还能滋润头皮，维持毛囊健康。