所谓要活就要动，就算老了还是需要运动。适合老年牛皮癣患者的运动类型有3种，包含可提升心肺功能的有氧运动、可强化骨头和肌肉的肌力训练，及帮助保持平衡并预防跌倒的平衡训练等。

　　山东潍坊奎文牛皮癣医院表示，养成运动习惯永不嫌晚，愈早开始愈好。只要选择适合自己的运动，且运动方式正确，其实适度运动可有效预防疾病、降低罹病风险，或延缓病发症状喔~

　　以下介绍这3种适合老人的运动：

　　1. 有氧运动

　　有氧运动通常被认为是低冲击运动(Low-impact exercises)，也就是不会对关节和骨头造成太大压力的运动，包括竞走、慢跑、游泳、骑自行车或踩飞轮等。

　　有氧运动会使心跳加快，促进血液循环。建议老年牛皮癣患者一开始可以先从缓和、时间较短的运动开始练习，再逐渐增加运动强度和拉长时间，给身体阶段性的适应。

　　2. 肌力训练

　　随着年龄增加，老年牛皮癣患者的骨质快速流失，肌力会变较差之外，韧带和肌腱也都渐渐失去弹性。但藉由肌力训练可帮助强化骨头和肌肉，除了能降低骨质流失量，也可减少因跌倒而造成骨折等机率。

　　其实肌力训练很简单，并不是如想像般变成举重选手或筋肉人等。我们可以从简单的运动开始练习，例如坐在椅子上，手拿着一罐水，专注在从坐着到站起来的这个动作，可帮助锻炼下半身的肌肉。

　　老年牛皮癣患者也可尝试别种动作，来训练不同的肌肉，或是尝试用弹力带当作训练工具。

　　建议老年牛皮癣患者每周至少做2次肌力训练，做完1次可休息2天再继续，当感觉肌力更强壮之后，可逐渐增加运动的强度和时间。另外，大家也可尝试使用弹力带作为训练肌力的工具，若好的话不妨找专业教练来指导更好，安全性和效果都较有效果。

　　3. 平衡练习

　　若年龄愈大，因跌倒所受的伤害会更严重，而平衡运动的目的是训练平衡，可预防老人发生跌倒等常见意外。

　　除此之外，老年牛皮癣患者也可借由伸展运动 (又称柔软度训练)，帮助肌肉柔软和防止僵硬，这种运动也可作为有氧运动前的热身和结束时的收操缓和运动。建议您可以在扶得到墙或是椅子的地方进行训练，以防止跌倒或其他意外伤害。

　　运动的注意事项：

　　1.老年牛皮癣患者记得别勉强自己，保持在感觉身体可承受的强度和时间就好，记得做运动主要是为了健康而非变成专业运动员。

　　2.选用舒适、适合自己的运动配备，如运动鞋、泳衣或自行车等。

　　3.若出现疼痛，或感觉胸闷、关节不舒服、呼吸困难或四肢无力时，老年牛皮癣患者请马上停止运动。