你有失眠的困扰吗?翻来覆去就是睡不着，你都怎么办?对有牛皮癣的人群来说，长期睡不好还会导致内分泌和新陈代谢紊乱从而加重病情，那想拥有好的睡眠品质，先看自己养成了好的睡眠习惯了没！

　　潍坊东方治牛皮癣医院表示，事实上，每个人的睡眠习惯都不同，也没有一种睡眠习惯是大家都该效法的。从以下几种调养方式中，你可试着从中找到能最有效让你的身体跟心灵休息的模式：

　　一、运动搭配短睡眠

　　虽然有研究认为人平均每天要睡8小时，但每个人都应该找到最适合自己的睡眠时数。

　　二、安排工作间的午睡时光

　　有不少牛皮癣患者因为各种原因会晚睡，通常晚上只能睡7小时，因此中午建议患者再用1小时的午睡时间补回来。

　　三、固定起床时间

　　有人群习惯在早上7点起床，但晚上常得忙到凌晨，因此周间常常只能睡3、4个小时，牛皮癣患者要提醒自己尽量早在10点就上床以补眠。

　　四、周间早起、周末午睡

　　尽可能婉拒晚上的邀约以早点睡觉。

　　五、不要硬撑着熬夜

　　过去总习惯熬夜，但日复一日这么做，反而让他白天时精神不佳，必须花更长的时间才能完成等量的工作，另外决策力、自我觉察力和情绪也同样受影响。

　　自认为能睡少一点、或是相信自己睡少一点没关系，并不是成为一个领导人的必备条件，因此他现在每天固定都睡7小时。

　　六、顺从自己的生理时钟

　　试图让自己的睡眠时间保持弹性，每天入睡、起床的时间都视当天的心神状况而定，晚上累了就睡，若还有精神，就思考白天无暇思考的课题，好比事业拓展或人生方向等等。

　　七、规划完整不受打扰的睡眠时间

　　通常在晚上10点前上床，早上6点半起床运动。为了不让睡眠时间受影响，绝不把手机带上床，更会把手机放在楼下、或是房间外，让身体跟心灵能确实进入休息状态。

　　八、设计一套自己的起床流程

　　晚上通常睡6至7小时，但无论几点睡，还可以在早上6点起床先健身、冥想，再吃维他命，而且在起床后30分钟都不会看手机，让自己的心神保持专注。

　　九、营造好的入睡环境

　　有的牛皮癣患者则有一套固定的入睡流程，在晚上11点的上床时间到来前，将房间温度调到适宜睡觉的程度，关掉所有灯，并在15分钟前关掉所有的电子用品，再洗个温水澡，就可跳上床睡觉。