失眠不分季节，尤其是银屑病患者因为情绪、疾病问题而引起的睡眠障碍，入冬后更为严重，值得注意的是，像是睡前运动、饮酒等，都切记要避免。

　　潍坊银屑病医院医生表示，不少银屑病患者睡不好都会联想到环境与身体的问题，常忽略自己的心理压力所引起的影响，当白天若许多烦恼缠身，很容易不自觉使肌肉紧绷、引起肩颈酸痛，焦虑也会使得晚上睡眠变得多梦，可适时透过身心科协助。

　　【易扰眠】★勿睡前有氧运动

　　银屑病患者可以睡前做有氧运动，如慢跑、游泳，4~5小时内会使体温升高，但过了这段时间后，体温比运动前还低，适合入睡。尽量避免睡前做运动，可在晚间约6、7点运动半小时至1小时，营造好眠。

　　★睡前喝酒恐难眠

　　酒精是一种中枢神经抑制剂，虽可促进睡眠、但仅能维持约4小时，且过了这个半衰期后会出现反弹性作用，精神反而变好，靠酒精助眠的银屑病患者会面临半夜醒来、更难入眠的窘境，同时饮酒也有可能让患者的病情不稳定，皮损处瘙痒、红肿。

　　★上错床害你酸痛

　　床具是否舒适很主观，但硬木板或平躺会身体下陷的软床，易使脊椎受力不均，而全身酸痛，但所造成的不适，起床就会获得缓解，若银屑病患者常感肩颈酸痛，就得注意肌肉紧绷问题。

　　★过敏症状需控制

　　过敏最常影响睡眠，有过敏病史者更要当心。我国有不少人群有不同程度的过敏，其鼻塞等症状皆会干扰睡眠，若是无法吸到足够的空气也会导致多梦。

　　★听音乐穿脑扰梦

　　营造助眠的睡眠环境，听歌是许多银屑病患者的选择，但如果睡着后未关掉音乐，声音仍会进入脑中，造成睡眠干扰。超过40分贝以上、如讲电话等都算噪音，尽量保持安静。

　　【报你知】做恶梦反映焦虑

　　做梦可以反映自己的焦虑，了解自己害怕的事物以及自身的欲望，身体的不适也可能反映在梦境中，如膀胱胀就会梦到找厕所的情境。此外，银屑病患者在做梦时的全身肌肉是处于放松的状态，可让白天紧绷的肌肉获得休息，虽然做梦后醒来会有短暂的疲累感。

　　如果休息的时候是足够的，这种不适理应在半小时内恢复；但恶梦反映的其实是白天的焦虑问题，若为此困恼可求助身心科减少自己的焦虑与压力。

　　【医生说】潍坊银屑病医院医生

　　即使银屑病患者不知道自己的失眠的原因，也可就医做综合性的评估，以利改善。