睡眠不足一方面影响工作、学业及日常生活，另一方面令皮肤质素变差，还可能会让患有牛皮癣的人群病情加重与反复，人也变得憔悴显老。试过数绵羊，深呼吸和冲热水澡都无法好好入睡？

　　潍坊牛皮癣医院医生指出，一般来说，睡眠问题可分成四类型：

　　头一类是入睡困难型，即上床后超过30分钟还无法入睡。

　　第二类是无法熟睡型，即入睡后经常扎醒，而且扎醒的总时间超过30分钟。

　　第三类是清晨早醒型，即大清早醒来后无法再入睡，令总睡眠时间少于5小时。

　　而第四类睡眠问题，则是因为轮班工作或时差扰乱了生理时钟，导致无法入睡。

　　褪黑素促进睡眠

　　牛皮癣患者要提升睡眠质素，必先了解褪黑素的重要性。褪黑素是由脑中的松果体产生的物质;当眼睛感应不到光线的时候，便会传达命令到松果体以分泌褪黑素，人体会因而想睡觉;一段时间后分泌量慢慢降低，至再次睁开眼便停止分泌。

　　因此褪黑素通常在夜间升高，白天下降，这样的周期性变化形成生理时钟，让牛皮癣患者在日间保持清醒，晚上则有规律地睡觉。但随着年龄增长，松果体分泌褪黑素的能力会减弱，睡眠质素或会受影响。

　　增加褪黑素是牛皮癣患者维持一觉好眠的关键。首要条件是关灯睡觉，昏暗的环境才有助松果体自动释放褪黑素，促进睡眠。现代人习惯睡前看电脑玩手机，其实电子屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议改掉这习惯。

　　牛皮癣患者想更易入睡，可在睡前喝杯牛奶，因为牛奶含有的色胺酸，可转化为血清素再转化为褪黑素。平时也可多吃一些含褪黑素的食物，如鸡蛋、番茄、菇菌、士多啤梨、开心果及燕麦等。