每到夏天，晚上待在通风较差的寝室中，高温总让怕的牛皮癣患者难以入眠，而开冷气虽然凉爽，但实非长久之计，高额的电费轻易就能将我们压垮，有日本的睡眠研究人员简单数招省电凉爽拥好眠。

　　1.裸睡

　　潍坊东方牛皮癣研究院表示，夏天睡觉舒适的温度约为26度，而不穿睡衣裸睡的话，适眠温度还可略为提高到28～30度，因此冷气就不需要开太强，能帮助节约电费，而刚开始裸睡的牛皮癣患者可能会不太习惯，但其实很快就能适应了，不须太过担心。

　　人体体温会在夜间持续变化，而牛皮癣患者裸睡、没有衣服妨碍的状态之下能让身体调节体温更加容易，对改善睡眠有正面帮助。

　　2.注意湿度

　　除了温度以外，湿度也是影响牛皮癣患者睡眠的原因之一，能舒适睡眠的湿度约在50～60%，建议在房间中放湿度计，湿度过高就使用冷气的除湿模式，或使用除湿机来帮助除湿。

　　3.使用凉席、凉枕

　　使用麻、竹制的凉席或凉感织物软垫等凉感产品铺在床上，大约能降低1～2度，是值得一试的凉快入眠方法。另外藤制、竹制或陶器制成的枕头也有凉爽效果，建议牛皮癣患者可尝试选购。

　　4.挑对房间位置

　　体感温度不只和室温有关，也和墙壁、天花板发出的热辐射有关。一般来说，位于房子北方、东方的房间会比南方、西方的房间要来得凉爽，1楼又比2楼凉爽，建议牛皮癣患者可依此原则选择寝室方位。

　　5.睡前补充甘胺酸

　　睡前补充扇贝、虾子等鱼贝类富含的甘胺酸，也有助于降低睡眠时的体温，有助于提升牛皮癣患者睡眠品质，可斟酌使用营养补充品来补充。日摄取甘胺酸能透过促进末梢血液流动来帮助散热，使与睡眠息息相关的人体深层体温得以下降，能帮助提升睡眠品质。

　　6.睡前1～2小时泡澡

　　睡前1～2小时泡38～40度的温水20分钟，能除去汗水、脏污，让身体更加清爽外，因此也有助眠效果。40度温水泡澡能让深层体温略微上升、再以较大的幅度下降，借此帮助牛皮癣患者入眠、提高睡眠品质。

　　也提醒您，若不开冷气睡眠时务必保持室内通风良好，同时也应补充足够水分，若家中通风不佳，或是年长者、慢性病的牛皮癣患者，或是服用特定药物等中暑风险较高的族群，尽量还是不要在冷气上过于节省，以免使中暑风险提高。